想找低糖食物，这有份清单供参考。 燕麦是不错之选，富含膳食纤维和蛋白质，升糖指数

欢迎来到我的直播间息 2025-11-10 21:12:58

想找低糖食物，这有份清单供参考。 燕麦是不错之选，富含膳食纤维和蛋白质，升糖指数低，选无糖纯燕麦片，能稳定血糖。西蓝花碳水低，维生素C和膳食纤维丰富，清蒸或快炒保留营养，对血糖管理有辅助作用。鸡胸肉是优质蛋白，几乎没碳水，搭配蔬菜就是低糖餐，别用油炸和高酱料做法。 牛油果含单不饱和脂肪酸和膳食纤维，每天半个到一个，可直接吃或做沙拉。菠菜每100克仅1克左右碳水，急火快炒或凉拌，能改善胰岛素敏感性。此外，绿叶蔬菜、蘑菇、豆类等也是低糖食物，日常可适当摄入。

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