南京中考体育立定跳远满分秘诀 简单总结几点: 1. 预摆蓄力：双脚与肩同宽站立，

升学路向导 2025-10-25 01:32:18

南京中考体育立定跳远满分秘诀 简单总结几点: 1. 预摆蓄力：双脚与肩同宽站立，手臂自然下垂，通过2-3次前后大幅度摆动（前摆时吸气、后摆时呼气），带动身体重心起伏，为起跳积累力量。 2. 蹬地发力：起跳时双脚迅速蹬地，脚掌、脚跟依次发力，同时手臂向前上方猛摆，借助全身协调力量将身体“弹”出去，避免仅用腿部发力。 3. 空中展体：腾空后保持身体舒展，双腿自然前伸、双臂向后摆动，尽量延长腾空距离，避免过早收腹导致身体前倾。 4. 落地缓冲：落地前提前屈膝，脚跟先接触地面，随后过渡到脚掌，同时身体前倾、手臂前摆，减少落地冲击力，避免向后坐倒。 冬天正是锻炼的好季节！立定跳远 体育培训 中考体育 少儿体适能 体育中考

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