这是我今年读过最实用的一本书，没有之一！

/ 嗨，亲爱的朋友， 睡一个好觉比爱重要， 而好好地睡觉，既是治'愈生活的良药。 - 《高'效睡眠：找回活力的100种科学助'眠方式》 - 在这个不得不“内卷为王”的时代，工作压力、生活压力、学习压力、情感纠葛等多方面因素，造成大多数人睡眠困扰。 ㅤ 虽然有心甘情愿熬的夜，但更多是情非得已的失'眠。希望我的朋友们都读不懂这句话。我们一起来珍视我们的睡眠，黑夜虽然包容了我们所有的情绪，但是他给我们蕞大的能量是通过睡眠来完成的。 ㅤ “睡眠的主要功能包括让大脑得到休息、修复细胞和整理记忆信息。”睡眠占据了我们人生的1/3，可谓人生之根本。良好的睡眠，不仅能够促进身体健康，还能提高工作效率，同时唤起积极情绪，带来诸多好处。  好的是，我们意识到睡眠的重要性，确切的说是意识到高'效睡眠的重要性。  遗憾的是，我们的时间好像不够分给睡眠。 ㅤ 这也是我今天分享这本书的原因，本书作者是日本首位助'眠师三桥美穗，她用多年研究出来对人们有帮助的睡眠方式， “100个技巧×4大法则=今夜好眠”帮助大家来有效提高睡眠。 ㅤ 我们可以在书中找到适合自己的助'眠方式，比如：  短时间睡眠如何提高睡眠质、  在工位学习怎么睡好觉（同样适合学生党）  合理的午睡安排可以助力晚上的睡眠质量 ㅤ 书中介绍的方法，不仅简单易懂，还可在家操作起来。阅读本书，好比查找“睡眠攻略”随手一翻就有一个小妙招，超级实用。 - ◇分享一个午睡的小妙招“午睡片刻，让睡意清零” ◎需要特别注意的是，避免在进入深度睡眠周期前醒来，同时要确保午睡不会影响夜间的睡眠质量。 ◎建议在中午12点到下午3点之间安排一次不超过20分钟的小睡。 ◎每天固定时间午睡。 ◎不要平躺，防止睡过头。 ◎午睡前喝杯咖啡。 ◎保'证睡姿不压迫腹部。 ◎解开手表带儿，腰带、鞋带等不要有紧迫感。 ◎设置闹钟，安心入睡。 ◎即使没有真正入睡，仅仅是闭目养神也能带来一定的恢复效果。 - 嗨，我的朋友们，答应我一定要好好睡觉，这就是在好好爱我们自己，好的睡眠是对自己能量的补给、信心的补给！ ㅤ 在疲倦的日子里，给自己安排一个好睡眠吧！ ㅤ