现在越来越多人的身材发胖，特别是上班族，很多人因为长期的久坐，以及饮食不规律，导致身材不断地发胖。而身材发胖最明显的就是肚腩赘肉越来越多，无论男生还是女生，几乎都会有个肚腩，而这也是肥胖的表现之一。

腰围粗大意味着身体的内脏脂肪多，而过多的内脏脂肪会容易导致身体出现很多的健康问题，比如高血脂，高血糖，以及高血压，还有心血管疾病等，脂肪肝也是最常见的肥胖疾病，所以一定要减掉内脏脂肪！

1，坚持清淡饮食，控制热量的摄入

三餐坚持自己动手做，可以有效地控制热量的摄入，保持营养均衡地摄入，比如三餐中多吃蔬菜和肉类，少吃主食，既可以补充身体所需要的营养物质，还可以加快身体的代谢和运转，提高消化的能力。只要控制好热量的摄入，其实吃饱也不用担心肥胖。

2，坚持每天多喝水，喝2升水能够促进代谢

每天坚持养成多喝水的习惯，多喝水不仅可以加快代谢，促进肠道的蠕动能力，还可以加快身体的代谢和运转，保持身体活力代谢，身体所有的代谢循环都需要大量的水分参与，可以推动身体的运转，所以每天坚持多喝水，还可以排除毒素和代谢废物。

3，坚持每天做1个小时的燃脂运动

每天坚持做燃脂运动，并且达到1个小时的燃脂运动，能够消耗掉大量的热量，促进身体燃脂减脂，加快身体的代谢，保持身体的活力，比如开合跳，短时间内消耗掉热量，坚持20分钟的开合跳训练可以让你持续代谢一整天，配合30分钟的原地跑步，可以让身体充分燃脂。

4，坚持饭后散步走

坚持饭后散步走，最好就是坚持快走30分钟，能够有效地提升身体的运动量，促进代谢，加快身体的消化和吸收能力，饭后不要总是坐着，坚持运动一会，可以避免热量堆积。

1，不久坐，提升每日的活动量

每天不久坐，多起来走动，可以有效地促进身体的代谢和运转，促进血液循环，提升身体的消耗，日常久坐会让身材更容易发胖，所以提升每天的活动量，比如下班后散步回家，或者爬楼梯回家等，都有助于提升代谢。

2，不贪吃，不吃撑

日常三餐不要贪吃，很多人吃饭的时候就是因为贪吃，才会容易吃撑，这也是导致身材不断发胖的原因。很多人吃饭的时候都是无意识地进食，而吃太快，吃多了，贪吃就会容易吃撑，不利于身体的消化和吸收，对肠道的压力较大，所以一定要注意。

3，不熬夜不晚睡

日常不熬夜不晚睡，才是维持身体活力代谢的关键，经常熬夜晚睡的人，身体因为疲劳无法恢复，身体的代谢就会受到抑制，从而导致身体出现健康问题，导致身材不断地肥胖，所以一定早睡以及多睡觉，有助于身体消耗更多的热量，干掉内脏脂肪！

4，不要局部减脂

很多人以为减肚子就是直接针对腹部做训练就好，这是错误的认知，减脂是全身性的，并没有局部减脂的，因为脂肪具有流动性。想要减掉肚腩赘肉，干掉内脏脂肪，全身性的燃脂运动才是关键，比如开合跳，跳绳，快走等，有助于维持旺盛的代谢，持续消耗和燃脂。