“住院一次花掉半年退休金”——隔壁楼李叔去年摔了腿，账单一万八。 想躲掉这坑，其实每天只要动30分钟：中国老年学会刚算过，坚持这么干，住院概率直接砍四成，一年少掏6800。别一提运动就头疼，最新办法是“10分钟×3次”，早上下楼遛弯、中午抻抻胳膊、晚上洗碗后再走两圈，碎片时间凑满就行。 吃得也简单，盘子里的菜凑够五种颜色，彩虹一样，营养就齐活。 钱袋子得先分三格：应急两成放活期，稳健七成买国债，剩一成当零花，手机银行把子女拉进监督名单，骗子再吹高收益也进不来。 想孙子了别只会发“多喝热水”，把抖音里好玩的视频转过去，比说教强两倍，还能把抑郁风险降三成。 每月固定一天“家庭视频日”，提前在群里约，谁都不能爽约。 老伙计也别断，社区“时间银行”去登记，帮人带孩子、教书法，攒下的时长以后自己兑换陪诊、陪聊，社交、保险一起搞定。 养老不靠宏大口号，把这几件小事串成日常，就能让晚年少点惊吓，多点底气。
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