别再用手拉了，是用后背在拉。 绳子一扯，肩膀往后缩，手肘别往下掉，像在夹一只活老

空城聊趣事 2025-11-05 06:58:38

别再用手拉了，是用后背在拉。 绳子一扯，肩膀往后缩，手肘别往下掉，像在夹一只活老鼠——得稳、得狠、得慢。 肩别耸，胸别塌，身子往后靠一丢丢，核心绷住，别让腰替你干活。 握得比肩宽一点，手心对着自己，拉到太阳穴两侧，不是拉到鼻子。 很多人练半天，肩没感觉，胳膊酸得要死——错在用胳膊抬，不是用后背收。 研究说了，手肘抬到跟肩齐平那会儿，后束才真正醒过来。 放回去别撒手，慢两秒，让肌肉自己咬住。 重量不用大，次数不用多，动作对了，练一次顶别人练十次。 练完照镜子，肩后那块肉是不是鼓起来了？ 没鼓？ 那你不是在练肩，是在练手臂的倔强。

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