自我放松的方法可不少。我常用“478呼吸法”，用鼻子吸气4秒，屏息7秒，再撅嘴缓慢呼气8秒，重复几次，焦虑感一下就降低了，就像给神经系统按了“暂停键”。 久坐后我会做渐进式肌肉放松，从脚趾开始，先用力收缩肌肉5秒再彻底放松10秒，依次向上到头部，能快速摆脱身体紧绷感。 情绪波动时，“54321感官法”很管用，说出5种看到的物品、4种触感、3种听到的声音、2种闻到的气味、1种尝到的味道，注意力一下就转移了。 每天花5分钟闭眼静坐，专注呼吸或重复肯定语的短暂冥想也不错。大家可以多试试，找到最适合自己的放松方式。
