30岁后，我靠“反内耗作息”把日子过顺了：不卷不熬，却比从前更踏实 凌晨1点，手机屏幕还亮着，刷到同龄人升职的朋友圈，再看看自己没写完的方案，突然就没了睡意——这是不是你常有的状态？ 以前总觉得“拼”才是对的，熬最晚的夜、赶最早的地铁、把“再坚持一下”挂在嘴边，可结果呢？身体亮了红灯，情绪像根绷紧的弦，连好好吃顿饭都成了奢侈。直到去年，我试着调整作息，没做什么惊天动地的改变，却慢慢把拧巴的日子过顺了。 我的“反内耗作息”很简单，核心就一个：把“应该做”变成“我想做”，把“跟人比”换成“跟自己比”。 早上不再定5个闹钟，而是根据睡眠周期设一个固定起床时间。起床后不着急看手机，先给自己煮杯热粥，配个水煮蛋，慢慢吃。这20分钟里，脑子里不想工作，只感受粥的温度、鸡蛋的香，一天的心情从这口热乎饭开始就稳了。 上午工作时，我会把任务拆成“小目标”。比如写报告，先列提纲，再填内容，每完成一部分就歇5分钟，喝口水、站窗边看看树。以前总想着“一口气做完”，结果越急越错，现在慢慢来，效率反而高了。 下午容易犯困，我不会硬撑着工作，而是眯15分钟，或者去楼下走一圈。晒晒太阳、吹吹风，看着路边的小狗跑过，瞬间就精神了。以前觉得“休息就是浪费时间”，后来才发现，脑子清醒了，剩下的工作才能做得又快又好。 晚上7点后，我就不再碰工作了。陪家人聊聊天、看看剧，或者自己读会儿书、写写字。11点前一定放下手机，泡个脚，准备睡觉。刚开始不习惯，总觉得“还有好多事没做”，但坚持一段时间后，睡眠变好了，早上起床也不费劲了，整个人的状态都不一样了。 其实，生活不需要那么“急”。我们不用跟别人比谁起得更早、谁做得更多，只要找到适合自己的节奏，把日子过踏实，就已经很好了。 你有没有过这样的时刻：明明没做什么大事，却总觉得很累？或许不是你不够努力，而是你把自己逼得太紧了。不如从今天开始，试着调整一下作息，哪怕只是每天多睡10分钟、多吃一顿热饭，慢慢你会发现，不卷不熬的日子，真的很舒服。 愿我们都能在自己的节奏里，把日子过成想要的样子。心灵内耗
