他六十多岁，单杠上翻得风生水起，一落地，手腕咔嚓断了。 不是他不够硬，是骨头不跟他玩了。 人老了，肌肉往下掉，骨头也悄悄变薄。 这不是矫情，是生理账本。 练得猛，摔得狠。 每周四次高强度，骨折概率比慢慢来的人高三成多。 别再把“不服老”当勋章。 单杠改成弹力带，俯卧撑贴墙做，省力还安全。 每天站单脚十分钟，走路脚跟连脚尖，跌倒风险直接砍近三成。 锻炼不是比谁扛得住，是看谁活得久。 心率别超“170减年龄”，关节一疼就停，手麻夜痛别硬撑。 别等骨折了才去查骨密度——街道卫生站免费做，带身份证就能去。 身体好是本钱，懂分寸才是本事。 老了不是不能动，是得换种动法。 稳，才是最大的狠活。
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