别信“每天200下练背变天鹅”这套了。 国家体育总局早说了，80到120次就够，再多伤肩。 北京三甲医院国庆七天接了147个练背练出毛病的，九成是女生，平均29岁，全冲着短视频打卡去的。 你不是肌肉不够，是姿势不对。 斜方肌上束一肥，脖子更粗，背更驼。 俯卧W拉、弹力带外旋，每个动作做4组，每组15次，就够了。 练完拉胸肌，抬头练深层颈肌，比瞎做200下强十倍。 体态不是练出来的，是改出来的。 椅子调高点，手机举到眼平，别老低头刷视频。 练两天歇一天，八周后镜子里那个腰背挺直的人，才真像你自己。
