建立早睡习惯真的可以救命！另有实操方法

[清单R]前段时间，我坚持了一段早睡早起的日子：晚上10:30上床，11点前入睡，早上六七点自然醒。那段日子，我的精力好到难以置信——做事带劲、情绪积极，很少再陷入那种无意义的低落情绪。更让我意外的是，只要不刷短视频、不刷朋友圈、不看直播、不点开各种社交软件，内心就变得特别平静。 [哇R]看书的时候专注力提升的非常明显，灵感像自动运转的齿轮，一个接一个地冒出来。 但一旦熬夜，尤其是过了12点还没睡，整个人就会迅速滑向低落。第二天醒来，疲惫感裹挟着自我怀疑，觉得生活毫无希望。玩手机也是一样，本想放松，结果越刷越恍惚，时间被无声吞噬，焦虑却疯狂滋长。明明知道不该这样，却又无力挣脱，那种失控感让人崩溃。 后来看到一个视频，里面说：“你每天最常做的几件事，决定了你这一天的情绪、专注力和动力。如果你在看清自己之前，先被千里之外别人的生活填满，那你的存在又在哪里？”这句话让我觉醒。人得先保持自己的存在。 于是我开始调整作息，并刻意减少手机使用。在这个过程中，我意识到“无意识的刷手机”和“把手机当做与外部世界沟通的工具”之间区别很大。我们要尽量主动掌控信息输入的频率和范围。 [清单R]想要建立稳定的早睡系统，睡前有几件事建议不要做： 不要刷手机，避免大脑过度兴奋 8点以后尽量不要进食，减轻肠胃负担 不要带手机上床，放在客厅或书房 卧室灯光不宜过亮，以暖黄色调为主 下午3点后不喝奶茶或咖啡，午睡时间也不宜过长 [清单R]同时，用早睡倒逼早起，为「早起」建立习惯： 调整作息，固定于10:30-11:00点前入睡 设置一个闹钟，放在离床较远的地方 闹铃响起后立即冷水洗脸，然后喝一杯温开水 坚持21天，生物钟会慢慢养成习惯