完犊子了！浙江，28岁小伙喜欢健身，为了练出八块腹肌，他一周至少锻炼5次，不光补充肉蛋奶，每次都要吃很多蛋白粉，不料体检报告一出来，竟然被查出肾虚，医生说：28的年龄，60岁的肾！

根据相关报道，这个小伙子住在杭州，今年正好28岁，身高1米8，体重保持在80公斤，身材比例不错，块头也练得扎实。他对健身的热情很高，工作再忙也保证每周至少练五次，风雨不误。

为了更快看到肌肉增长的效果，他不仅在训练强度上对自己够狠，在饮食上更是给自己来了个“大加餐”。他平时就特别喜欢各种肉蛋奶，日常三餐荤素不缺，而每次高强度训练后，还要额外吞下两勺蛋白粉，有时候还会搭配肌酸一起服用。

在他的认知里，就是得“练得狠，补得猛”，身体才能突飞猛进地强壮起来。确实，靠着这股子劲儿，他在不到一年时间里，骨骼肌足足增加了6公斤，这成绩在很多人看来都算得上是“大神级别”了。

然而，身体有时会用一种特殊的方式来“回应”你的过度投入。最近，小伙子总感觉有些不对劲，于是到当地医院做了个检查。拿到体检报告时，一个指标引起了医生的注意——肌酐值。他的肌酐值是99μmol/L，虽然仅仅比正常上限高了那么一点点，初看上去似乎没什么大不了，但医生结合他的年龄、生活习惯和训练方式，立刻察觉到了问题。

一位专业的肾脏专家直言不讳地告诉他，他现在的肾脏状态，竟然老化得像一个60岁的人一样！看来，有时候，“太拼”真的会让你付出承受不起的代价。

那么，这个看起来如此健康的年轻人，问题究竟出在哪儿呢？医生和营养专家们从专业的角度，条分缕析地给出了原因。他们指出，长时间、高强度的无氧运动本身就会给身体，包括肾脏带来一定压力。而像他这样，过度甚至是盲目地摄入大量蛋白粉和肌酸等补剂，无疑是在给身体的压力上“雪上加霜”。

要知道，蛋白粉说白了就是浓缩的蛋白质，人体摄入蛋白质后，需要通过肾脏进行代谢和过滤，把代谢废物排出体外。蛋白质摄入量过大，肾脏的工作量就会成倍增加。长时间处于这种高负荷状态，肾脏就像一台被强行超速运转的机器，损耗和疲惫在所难免。

医生打了个非常形象的比方：一个人一辈子能处理的蛋白质总量，就像一张银行卡里的固定额度。你年轻的时候不加节制地“猛灌”各种蛋白补剂，相当于提前透支这张卡，自然很快就会把肾脏的“额度”耗尽，让它累垮。

对大多数普通人来说，每天每公斤体重摄入0.8到1克的蛋白质就已经足够维持基本需求了。即便对于经常进行高强度运动的健身人群，蛋白质的推荐摄入量上限，撑死了也就每公斤体重2克。像这个体重80公斤的小伙子，按照最高标准，每天吃够160克的蛋白质就足够了。

可这量，正常饮食就能轻松达到甚至超出。比如，每天喝300毫升牛奶，吃一个鸡蛋，再吃上半斤瘦肉，搭配足够的主食和蔬菜，蛋白质摄入量早够了。换句话说，他根本没必要再去靠猛灌蛋白粉额外补充，那种过度的行为不仅多此一举，反而是画蛇添足，给肾脏带来了不必要的巨大负担。

面对“60岁的肾”这个诊断，医生立刻给小伙子亮起了红灯，发出了严厉的“刹车令”。首先，他使用的所有蛋白粉和肌酸等补剂，必须立即停掉，让肾脏先从这种可怕的超负荷状态中解脱出来。其次，那些高强度的健身训练也得马上叫停，改成散步这种更温和轻缓的方式，给身体，尤其是肾脏一个喘息和恢复的机会。

医生要求他在彻底停补剂并调整运动三个月后，再去医院复查肌酐值。如果三个月后指标能降回正常范围，说明肾脏功能还有恢复的可能性，但今后也需要长期注意调养和控制；可要是到那时肌酐值依然居高不下，那情况可能就相当麻烦了，很可能意味着肾脏已经遭受了更严重的、难以完全恢复的损伤，需要长期的治疗和干预。

这个活生生的案例再次敲响了警钟：健身不是越猛越好，营养补充也绝不能盲目跟风。追求健康的体魄和好看的身材，这固然值得肯定，但这一切都必须建立在科学和理性基础之上。制定健身计划时，得充分考虑自己的身体条件和实际目标，循序渐进，别一上来就想跑，小心还没跑远就先摔了。

饮食方面，要强调均衡营养，所需的大部分蛋白质、碳水化合物和脂肪，完全可以通过天然食物获取，而不是过度依赖瓶瓶罐罐里的营养补充品。蛋白粉、肌酸这些东西，本身并非洪水猛兽，但用起来确实得有脑子，得根据自己的实际需求，最好能在专业人士指导下适量合理地使用，尤其得多个心眼，警惕它们可能给肾脏带来的潜在压力。

此外，别忘了给身体足够的休息时间来恢复，还有，定期去做个体检，看看身体各项指标是不是都“绿灯”，及时发现问题比什么都重要。

说到底，我们去健身，去流汗，最终目的不还是为了拥有一个更健康的身体吗？可别为了那几斤增长的肌肉，把最根本的健康给牺牲了！

对此，大家怎么看？