真空腹不是吸肚子，是把内脏往脊柱上“摁”住。 呼完气，肋骨往下沉，骨盆往后收，肚子不是瘪了，是被内力拉紧了。 你练的不是腹肌，是脊柱的保险绳。 下背疼的人，不是缺拉伸，是缺这根绳子绷住。 国家潜水队现在不看你能憋多久，先看你能不能稳住这60秒。 别以为这是网红动作。 它逼你跟呼吸谈条件，跟身体讲规矩。 前两周，你吸气像溺水，呼气像被掐脖子。 一个月后，你发现蹲下提重物，腰不炸了。 潜水员用它压肺，举铁的人用它锁脊。 不是练腹，是练你怎么当自己的骨架。 别空腹练，别硬撑，别自己瞎搞。 高血压、孕产期、胃反流，这动作不是健身，是拆弹。 找教练，从躺开始，别一上来就想马甲线。 它不炫，但真有用。 你忍得住那30秒，身体才肯信你。
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