提醒：肌肉开始衰老的第一信号，躺着时就知道？很多人都没在意 1. 翻身变"困难模式" 平躺时若感觉身体像灌了铅，翻个身需要借力或缓慢调整，甚至伴随关节酸胀感，可能是肌肉力量下降的信号。健康的肌肉应能轻松支撑身体完成小幅动作。 2. 晨起僵硬感持久 若晨起后伸展四肢时，肌肉紧绷感持续超过10分钟，或日常久坐后起身需要扶物缓冲，说明肌肉弹性正在流失。 3. 夜间抽筋频率增加 肌肉衰老会导致电解质调节能力变弱，若近期频繁出现小腿抽筋（尤其无剧烈运动后），需警惕肌肉功能退化。 养护建议：每周进行2-3次抗阻训练（如深蹲、弹力带练习），日常增加优质蛋白摄入（鸡蛋、鱼肉、豆类），同时保证每天7小时睡眠。肌肉衰老不可逆，但科学干预能让它"老得慢一点"。
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