又瘦了，无痛身材管理（饮食篇）

短短3周无痛瘦6斤 不挨饿 而且更精神 坚持3周 一天2顿！百试百灵🧏🏻‍♀️ 🥣12:00第一顿： 清单饮食 注意饱腹感 ✅3样:干净的蛋白质（鸡肉、牛肉、鱼虾）+一个自己爱吃的手掌大的碳水+低卡饮料/低gi水果增强饱腹感 🥣20:00以前第二顿： 正常吃饭但是粗粮代替米饭并减少三分之一 不吃猪肉 和任何动物皮 多吃鸡鸭牛羊水产 这一顿随便你吃什么 放心吃 但是要吃得慢 定好食物后 慢到争取40min吃完 满满养成吃得饱不要吃得撑。这里重点是满足营养 满足内心 避免奔溃暴食，长久改变饮食习惯，养成瘦子体质。 😻12:00-20:00期间嘴馋，可以吃👇🏻 🫶🏻低gi水果：桃子、蓝莓、番茄…太甜的不吃 🫶🏻咖啡☕️：我有时候想喝咖啡 又不想只喝美式 跟苦行僧一样 尤其是当牛马的时候想给自己点甜头 最近点外卖，被好柿超模芝士拿铁咖啡吸引，是0糖低脂低卡的，配料表很干净，一杯470ml热量只有157大卡，一般的风味拿铁热量都奔着300去了。绝了。口感也好丝滑～能喝到真实的柿子果肉，不是其他家的果味糖浆，口感清爽不会甜腻，✂️🥩期可以放心喝，用咖啡代替奶茶习惯！ 🫶🏻零嘴：海苔、鱿鱼条、鱼干 注意 这些只是安慰奖励 不是当饭吃饱！不要天天奖励自己哈～ 😽期待三周后. 我马上要-10斤了 从112到104了 还差一丢丢 一起加油👏