又瘦了，这周食谱交出来…

（没咋拍照片太冷了 用前几周的） 🧏🏻‍♀️无痛减肥，也是没怎么运动的一周 头发原因没敢去出汗 吃的也更细心照顾自己 但还是要坚持 🎈1.保持每顿饭都有 蛋白质+碳水+膳食纤维 如果偏执 可能会引起暴食 身体里可不能缺少元素哦 🎈2.喝水！喝水！1.5L是必须 有时候瘦不下来是因为水喝不够 身体代谢脂肪需要水 空腹喝温水 不要想喝才喝 想喝是缺水了 睡前2-3小时就不要喝了 睡觉难受哈 🎈3.我的饮食规律 我之前一直16+8 一天吃两顿 12:00一顿 20:00前一顿 3周瘦6斤突破瓶颈期没问题 现在多吃一顿，每个月那几天前一周，黄体酮影响，可能会造成肌肉分解加速，咱们这个时间要稳稳来。没必要错失太多肌肉，肌肉=水分+蛋白，有足够蛋白 水分 脸色才好看 ～ ✅年前这样吃速速变美计划： 10:30一顿 茶叶蛋+奶 12:00 吃自己做的减脂餐～ 18:30前 正常吃饭🍚 碳水用粗粮代替并且减少日常量的3分之1 ，蛋白质（鸡 🐟 牛 不吃🐷）+小份的蔬菜 （外面的蔬菜有时候放油很多也不要吃太多了） 下次分享我的五红水、五红粥、无糖版奶茶～ 姐妹们，坚持✊🏻无痛瘦下来指日可待‼️