腹部赘肉很难减，这是多数减肥人都会发出的抱怨。明明自己每天都有在做卷腹运动，但是就没能够减掉腹部赘肉，反而觉得腰酸背痛。
小编想告诉你的是：并不存在局部减脂，卷腹是无法减掉腹部的脂肪的，减脂是全身性的，特别是想要减掉腹部的赘肉，减掉内脏脂肪，才是关键。
很多人减肥都会觉得心力交瘁，一部分原因是因为控制了饮食，另外一方面是总是运动觉得累了，其实减肚子并没有那么难。找对方法减脂，那么效果肯定会事半功倍。
腹部赘肉的“克星”，这6个动作，每周4次，让你拥有平坦腹部第一个动作：开合跳
开合跳能高效燃烧卡路里，短时间内消耗大量的热量，提升燃脂心率，研究表明，每天进行 15 分钟的开合跳，可比同等时间的慢跑多消耗约 20%的热量。
标准开合跳动作要领：
双脚并拢，双手自然垂放在身体两侧跳跃时，双脚向外打开，同时双手向上伸直在头顶上方击掌落地时，双脚重新并拢，双手回到身体两侧注意：动作要连贯流畅，呼吸要有节奏
第二个动作：高抬腿
坚持做高抬腿能够显著提升腿部力量，带动全身的肌肉群参与到运动中，提高身体的燃脂效率，提升燃脂心率，提升身体的平衡能力，让你的爆发力更强。
标准高抬腿动作要领：
保持身体站直，双脚与肩同宽快速交替将大腿抬高，尽量与地面平行，同时手臂自然摆动，配合腿部动作。注意动作的频率和节奏，保持呼吸均匀
第三个动作：俯卧撑屈膝跳
坚持做俯卧撑屈膝跳可以增强上肢和下肢的力量，特别是屈膝跳的时候能够刺激到腹部的肌肉群，提升腹部的运动量，促进燃脂减脂，提升身体的爆发力和敏捷性，改善身体的协调性和稳定性。
标准俯卧撑屈膝跳动作要领：
身体呈俯卧撑姿势，双手撑地，与肩同宽，双腿伸直迅速屈膝将双脚向胸部靠拢，同时双手保持支撑双脚着地后，迅速重复动作，注意动作的连贯性和节奏感，保持呼吸平稳
第四个动作：原地左右转体跳跃
这个动作能够更好地带动腹部肌肉，让腰腹部的肌肉变得更紧实，同时也能够让全身消耗大量的热量，加快身体燃脂减脂，保持活力代谢。
标准原地左右转体跳跃动作要领：
站立时双脚与肩同宽，保持身体正直，重心平稳。抬头挺胸，收腹直背，目视前方跃时，借助腿部力量轻轻跳起，同时以腰部为轴带动上半身进行左右转体。转体的幅度要适中，避免过大或过小手臂自然摆动，配合身体的动作，以保持平衡和协调第五个动作：仰卧对角线卷腹
这个动作锻炼到腹部肌肉群，比如上下腹直肌，左右腹斜肌，以及腹横肌都得到刺激和锻炼，减少了脂肪的堆积，还能够让整体腰腹部变得更紧实，让你的腹部更平坦。分组5组，每组20个完成，间歇30秒。
第六个动作：俄罗斯转体
俄罗斯转体能够有效锻炼腹部肌肉，尤其是腹斜肌。帮助塑造紧致的腹部线条，让腹部更加平坦有力，增强核心稳定性，助于改善脊柱灵活性，塑造身材曲线。分组5组，每组20个完成，间歇30秒。
