中老年人别光散步了，肌肉才是你的保命符。 靠墙蹲一蹲，提踵抬腿别偷懒，弹力带一拉

乐影操控者 2025-11-09 08:27:01

中老年人别光散步了，肌肉才是你的保命符。 靠墙蹲一蹲，提踵抬腿别偷懒，弹力带一拉，力气自己长。 别憋气，别着急，一次10来下，每周练两回，腿脚比年轻人还利索。 不是为了练成健美先生，是怕摔一跤就起不来。 肌肉不练就废，废了就靠人，靠人不如靠自己。 动作慢点，呼吸匀点，今天练一点，明天走路不颤。 你省下的不是时间，是儿女的担心，是自己的尊严。

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