当妈后，内耗情绪不稳定，我这样做回了自己

前天，老公由于工作不顺回到家，板着脸 一句话不说，我脑子里马上念头纷飞 我是不是不够好了，是不是我哪里有做错了… 如果我足够好，他就不会这样对待我了 随着念头的不断产生 我的情绪也越来越坏 . 我的情绪为何总被他人左右一书 作者提到情绪的ABC理论 A是事件发生，B是我的想法，C是我的感受和行动 其实真正让我情绪越来越坏的是B，并不是A . 我从怀疑自己否定自己，到愤怒 是我们把自己的价值建立在外界的反馈上 是我没有建立独立完整的自尊体系 是我们没有做到课题分离 如果你也经常被他人情绪牵着鼻子走 容易否定自己内耗自己 可以尝试从这两件事开始改变 . ❶独立完整的自尊体系 为什么我们常常感觉自己不够好？ 为什么我们我常常不满意自己的表现？ 为什么我们渴望得到别人的认同？ 这都与没有正确认识自己的价值有关，与自尊有关 . 自尊就是我们怎么看待自己，喜不喜欢眼中的自己 自尊来自于三件事情，自爱，自信，自我观 自爱取决于我们童年时期所受到的爱和滋养 . 4岁前孩子的自尊状况基本来自父母怎么对待他 他对事物好坏的判断，全都来自外界的反馈 如果童年没有建立好自尊 成年后会常常被别人带情绪，怎么办呢？ 🍃相信人都是有价值的 🍃学会认知价值 退潮后，一个孩子把岸边的小鱼捡回海里 有人说，你这样做谁知道呢 孩子说，小鱼知道啊 像孩子一样学会发现价值 . 🍃用同情的目光审视自己 我们首先要对自己慈悲 才能对他人慈悲 好好抱抱已经全力以赴生活的自己 然后打起精神去靠近阳光 不要轻易否定自己 . ❷课题分离 课题分离就是我们每个人都有自己的情绪 自己的感受，这是我们自己的课题 我们需要为自己的课题负责 . 做到课题分离，首先就要把界限感确立清楚 要知道，有时他人会有一些情绪 其实跟我们没有关系 只是他们自身遭遇到了问题 此时我们只需允许他人情绪 从旁做一些协助就好 . 如果一个人不懂课题分离 发生任何事情，都会陷入‘都是因为我的错’ 因为一件事发生 我们都害怕自己是错的一个 如果边界不清，但凡有什么事情发生 都会想是不是我干了点什么 是不是我的错，是不是我不好 . 比如老公回家情绪不好 我边界不清就会跳进问题，任由念头纷飞 进而产生行动，问题就会越来越糟糕 如果我知道他只是需要处理好自己的情绪 或者只是需要我的协助，倾听就好 告诉他，我知道你现在有情绪 但它不关我事，你需要我帮助吗 当我们用这样的方式跟身边人相处时 他们也会慢慢分辨出界限