《一个人变强最快的方式：换对象》
一个人变强最快的方式，就是「换对象」。只不过在这里的对象，并不是你的恋人，而是你内心里注意的对象。
因为你注意什么，你的内在就是什么。
当你注意食物，你的内在就是食物本身。当你没有获得食物的时候，你的内在就会让你去追寻食物。
当你注意衣服，你的内在就是衣服本身。当你没有获得那件好看的衣服的时候，你的内在就会让你去追求衣服。
当你注意美色、美景也是同样。只要那样东西不让你感到厌恶，不让你会想要赶紧逃离。因为厌恶是另外一个极端。比如看到一个相貌丑陋，满身脓疮的人。你不会生起一个我要逃开的心。你会立刻做出逃开的行动。
而当你注意你的呼吸时，你立刻就能得到它。
你不是你的任何一种欲望。
你只是你的呼吸。
你得到了你注意的，你完整了你的内在，于是你就会平静。
平静，就会强大。
这是你每天都要花时间去注意的「存在」。
除此之外，你还可以选择注意你想要在生活里发生的任何一种习惯。
读书，运动，或者某种随时感恩的心情。
如此一来，你就会有希望。并注意到这种希望。
你成了希望本身，于是你就会感到人生有掌控力，感到快乐。
你唯一需要避免的，是让自己注意那些你想要逃避的习惯。
无论是时时刻刻都告诉自己：
「我要戒烟」、「我要戒酒」、「我要离开那个伤害我的人」。
还是想要避免不想要的情绪：
「悲伤」、「痛苦」、「绝望」。
处理厌恶，和处理渴望，用到的是你大脑不同的区域。它们是一种二元对立，非此即彼的关系。
这意味着，当你想到一种事物的时候，如果没有立刻产生一种，像看到变质食物一样的不适感，无论你使用的语言是「要」还是「不要」，你都是在要。都是在渴望它。
当你对这种渴望注意的时候，你就会为它注入燃料，接着成为它们。
你唯一的解脱之道，就是辨认出自己正在注意它们，接着去注意另外的存在。
如同你正在走路的时候，注意到自己走错了路，于是去往另外一个方向。
你注意什么，你的内在就是什么。
如果可能，去注意呼吸。用它来逐渐填满你所有空闲的时间。
从每天只注意1分钟开始，注意呼吸经过鼻尖的感受。注意它的声音，注意它为你带来的胸腔和腹部的起伏。
这1分钟，就是一颗种子。你不必强求自己增加练习的时间，只是保证每天1分钟。觉得可以的时候，就在那一天延长一会儿。觉得不耐烦，那么保持每天1分钟的频率。
这颗种子，自然会随着你摄入的营养和休息，生根发芽，逐渐粗壮。
剩下的时间，你只需要做两件事：
注意你的希望，和你想要养成的习惯。
在自己走错路的时候，注意到自己走错了路，接着再回到正途。
