咖啡一族看过来，想喝咖啡既不伤身又加倍提神，这些要点得掌握。 每天咖啡因摄入量控

溪水趣事吧 2025-10-28 12:44:24

咖啡一族看过来，想喝咖啡既不伤身又加倍提神，这些要点得掌握。 每天咖啡因摄入量控制在300 - 400mg，差不多2 - 3杯咖啡，过量会心慌失眠。别空腹喝，刺激胃酸分泌，最好餐后或配食物。 选对时间很重要。早餐后1小时（9:00 - 10:00），身体切换清醒模式，咖啡能平稳接棒。午睡后（14:00 - 15:00）来一杯，先睡15分钟再喝，选奶咖更好。运动前20分钟喝能增强耐力，但下午4点前喝，每公斤体重不超3毫克咖啡因。 另外，每喝1杯咖啡补半杯温水防脱水。把咖啡当工具，别依赖，才能健康提神。

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