🔧脂肪肝逆转4步走 = 饮食+运动+作息+监测
1️⃣ 饮食重置
少：高糖、高脂、高盐（奶茶、炸物、腌菜）
多：彩虹蔬菜+全谷物+优质蛋白（鸡胸、鱼虾、牛奶）
黄金比例：2拳蔬菜+1拳蛋白+0.5拳粗粮
2️⃣ 运动燃脂
每周≥150 min中等强度有氧：快走、游泳、骑行
力量小加餐：弹力带、俯卧撑，每次10 min×3组
3️⃣ 作息修复
23:30前熄灯，睡够7 h；熬夜直接拉低肝脏自愈力
4️⃣ 定期复盘
3–6个月复查肝功、血脂、血糖；指标不降立刻就医，别拖
🔧脂肪肝逆转4步走=饮食+运动+作息+监测1️⃣饮食重置少：高糖、高脂、
牛牛畅谈娱乐
2025-10-28 10:19:10
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