橘子已经上市？医生发现：高血糖患者吃橘子时，多注意这6点 街边水果摊的橘子已经摆上显眼位置，金黄的果皮透着诱人的酸甜味。但对高血糖患者来说，这口酸甜却让人犯愁：到底能不能吃？吃了会不会让血糖“飙升”？其实只要找对方法，高血糖患者也能安心享用橘子。 先得明确高血糖的危害，长期血糖控制不佳会损伤血管和神经，引发视网膜病变、肾病等并发症，中老年人、肥胖人群、有糖尿病家族史的人都是高发群体，常见口渴、多尿、乏力等症状。而橘子的升糖指数约40，属于低GI食物，还含维生素C和膳食纤维，对身体有益，关键在怎么吃。 《中国2型糖尿病防治指南》建议，糖尿病患者每天水果摄入量控制在200克内，高血糖患者可参照此标准。第一要选对时间，别在饭后立即吃，两餐之间比如上午10点或下午3点吃最合适，这时血糖相对稳定，不会叠加升高。第二控制分量，一次吃100克左右，大概一个中等大小的橘子，别因为低GI就过量。 第三要吃整个别榨汁，榨汁会破坏膳食纤维，糖分吸收速度加快，血糖上升速度是吃整个的2-3倍。第四要选带筋的橘子，橘瓣上的白色筋络含丰富膳食纤维，能延缓糖分吸收，别特意剥掉。第五要搭配食用，吃橘子时搭配一小把坚果，蛋白质和脂肪能进一步平稳血糖。第六要监测血糖，初次吃后1-2小时测血糖，了解身体对橘子的反应，避免个体差异导致风险。 只要记住这六点，高血糖患者也能放心吃橘子。控制血糖不是要杜绝所有水果，而是要科学食用，在保证营养的同时守住健康底线。
