饿瘦了别急着开荤，你不是馋，是身体在等你设陷阱。 别信什么“瘦了就能吃回原样”，那不是复胖，是系统重启。 中科院和牛津盯了近两千人，发现慢慢加饭，每周多塞几十大卡，20周才回正常，复胖直接砍一半。 你不是没毅力，是没工具。 每天走够一万二步，代谢能多烧一百大卡，相当于白捡一根鸡腿。 蛋白吃够每公斤1.2克，肌肉不跑，脂肪就不敢上位。 手环+AI记饭，比你妈唠叨管用。 它不骂你，只发条消息：“今天多吃了200，明天少走2000步，你选哪个？ ” 减肥不是冲刺，是长跑。 终点不是秤上的数字，是你能不能每天醒来，还愿意动一动，吃对一口。 别把维持期当奖励，那是你真正开始活着的阶段。
