身体有炎症时少吃4种食物身体有炎症时，建议选择能辅助减轻炎症反应、易消化且营养丰富的食物，核心是补充优质营养、增强身体修复能力：
- 富含Omega-3脂肪酸的食物：如三文鱼、鳕鱼等深海鱼，以及亚麻籽、奇亚籽。Omega-3能帮助调节体内炎症因子，尤其适合慢性炎症（如关节炎症）或恢复期人群。
- 新鲜蔬果：优先选深色蔬菜（菠菜、西兰花、紫甘蓝）和低糖水果（蓝莓、草莓、苹果）。这类食物含维生素C、维生素E及膳食纤维，既能补充营养，又能减少炎症对身体的刺激，且易消化不加重肠胃负担。
- 全谷物与优质蛋白：比如燕麦、糙米、藜麦（全谷物），以及鸡蛋、豆腐、鸡胸肉（优质蛋白）。它们能提供稳定能量和身体修复所需的“原料”，且升糖慢、不激活炎症相关反应，适合炎症期间维持体力。
- 清淡的汤羹或流质食物：若炎症伴随肠胃不适（如肠胃炎）或喉咙痛，可喝小米粥、蔬菜汤、清淡的豆腐汤。这类食物温和不刺激黏膜，还能补充水分，帮助身体代谢。
