1️⃣**控制不住体重**：体重超标会让腰椎承受额外压力，每多一斤肉都是腰椎的负担。体重超标的朋友记得少吃高热量高脂肪食物，多吃粗粮、优质蛋白和蔬菜水果，体重轻了腰自然会舒服不少。 2️⃣**弯腰搬重物**：弯腰俯身搬重物时，椎间盘压力会瞬间增加好几倍，对腰椎伤害最大。正确做法是像举重运动员那样，先蹲下来、腰背挺直，用腿部力量起身，能最大程度减少腰部负担。 3️⃣**选错床垫**：硬床板对腰好的说法不完全对。体型偏瘦的人睡硬床板，腰椎会悬空反而伤腰；体型偏胖的人睡太软的床垫，腰部支撑不够，会导致腰椎过度弯曲。瘦子适合中等偏软的床，胖子适合中等偏硬的床。 4️⃣**不锻炼核心肌群**：核心肌群能稳定脊柱、分散压力。为啥举重运动员举几百斤腰没事，你搬10斤箱子就疼？就是核心力量差距。平板支撑和臀桥都是很好的锻炼方式，每天坚持做5-10组，对脊柱健康很有好处。 护腰是长期事，大家平时多注意避开这4个坏习惯，才能让腰椎疾病离自己远一点。要是已经有持续的腰部疼痛，建议及时咨询医生，别硬扛。
