坚持健身＋干净饮食基础，好身材就不基础！

其实我也和很多刷脂人一样，偶尔会“破戒”：一块无糖黑巧🍫、半片面包蘸希腊酸奶，甚至训练后安慰自己的一小口蛋白棒。但每次“偷吃”之后，第二天体重秤上跳动的数字，总能让我陷入深深的自责。突然意识到——原来刷脂甩肉路上最难的，不是举铁，而是对抗一次次汹涌的食欲反扑。 后来我坚持『运动＋干净饮食』两管齐下，终于把身材和整体状态都彻底提上来了！ - 干货直接分享，跟着我做，你也能实现逆袭↓↓ 【干净饮食，才是好身材显化的核心】 刷脂甩肉不焦虑？我的自律小帮手来了，就是它—小卡健康，AI饮食记录超强大，还能帮我做饮食规划，特省心~ ❶ AI拍照测热量 吃之前拍一张，立马分析出这一餐的蛋白质、碳水、脂肪含量。每天清晰掌握热量缺口，不用节食、不走极端，可持续才是关键！ ❷ 定制专属食谱 每个人口味和体质都不一样，它可以按你的身高体重、目标、体质和饮食偏好定制专属食谱。 我的日常食谱参考： 早餐：鸡胸肉 +蔬菜 + 燕麦粥 午晚餐：牛肉/鸡胸肉 + 大量蔬菜 + 米饭 ❸ 记录与反馈 每餐饮食自动生成月度记录，还能同步记录体重、三围等身体数据，形成变化曲线。特别适合刷脂期和严格控卡的健身人！ - 【我的健身日常】 🏋️ 力量训练：一周六次，按“背 + 肩胸 + 臀”的顺序循环，夯实基础、提升代谢 🚴 有氧运动：力量训练后会搭配30分钟左右的有氧，提高燃脂效率 🏊 游泳：偶尔作为调剂，每次45分钟，全身塑形又解压 每次运动后我会在小卡健康App里及时记录消耗，热量缺口一目了然。其实好身材真的没那么难，选对方法＋坚持下去，迎来身材的高光时刻！