经常健身的人如何判断自己的肌肉是否有生长，主要是观察到自身是否有出现这6个信号，如果你的身体有出现这些信号了，说明肌肉正在不断地生长。

1，身体对力量训练的渴望，而不是排斥和抵触

刚开始很多做力量训练的时候都会比较排斥和抵触，特别是第一次尝试了力量训练后，肌肉的酸痛感让很多人都不想要继续做力量训练了，并且酸痛感还会影响到日常的生活。

如果你已经坚持了一段时间的力量训练，并且充分爱上做力量训练，而不是排斥和抵触，说明你的身体肌肉正在不断地生长。

2，身体的肌肉力量变得强大

对于健身新手来说，健身是有红利期的，比如一开始健身的时候，力量训练能够刺激到肌肉神经，从而提升了肌肉力量，你会发现健身后扛重物都变得相对轻松了不少。

比如刚开始你只能够做10kg的哑铃训练，随着时间的推移，训练次数的增多，肌肉力量提升上来，肌肉纤维变粗，能够做到20kg以上的哑铃训练，以及杠铃从100kg-180kg的提升，这也说明了肌肉不断地增长。

3，吃得多，但是体脂率能够控制下来

在进行力量训练后，随着肌肉水平的提升，身体的代谢水平也会提升上来，基础代谢提升了，能够消耗掉更多的热量，并且在吃得多的情况下，体脂率依旧能够控制下来，意味着肌肉在不断地生长，并且能够消耗掉大量的热量，不仅身材变得更好，肌肉增长的速度也就快了。

4，身材线条更好，肌肉线条更明显了

刚开始进行力量训练的时候，我们可能只会感觉到身体的酸痛感，肌肉会变得比以前更结实，经过一段时间后，从镜子上看到自己的身材，随着肌肉含量的提升，肌肉结实，身材变得更紧致紧实，身材的维度也有了很大的提升。

比如手臂的维度，胸肌，腹部线条感更明显，让你穿衣显瘦，脱衣有肉，身材线条感更好，魅力十足。

5，健身后，肌肉“酸痛感”持久时间缩短

刚开始健身的时候，健身后肌肉酸痛感都会比较严重，甚至有的人还会影响到日常的生活，持续时间比较长，所以很多人起码都是休息了3天后才能够进行新的健身训练。

而当健身的时间积累后，肌肉生长，力量的提升，以及肌肉维度的变粗，肌肉的酸痛感没有那么强烈了，而且持续时间短，恢复的时间变快了，基本可以隔天一练了。

6，睡眠质量提升了，可以睡整觉了

随着力量训练次数的积累，晚上睡眠质量也得到了很大的提升，并且一到晚上就会容易困，更快地进入到深度睡眠的状态，隔天醒来后能量满满，精力充沛。

睡眠质量越好，肌肉生长的速度提升，并且肌肉能够更好地恢复过来，刺激生长激素的分泌，让身体保持活力满满，精力充沛。