☑先兆中暑（身体拉响警报）：

头晕像踩棉花，口渴狂灌水仍不解渴；全身黏汗不停，胳膊腿发酸抬不动；关键指标：体温≤37.5℃。

这时立刻喝淡盐水+西瓜汁（补钠+补糖），在阴凉处躺平！错过这步，30分钟就可能恶化。

☑轻度中暑（内脏开始抗议）：

脸通红像发烧，或惨白冒冷汗；恶心反胃，呕吐物带酸水；体温飙升≥38℃。

此时用冰袋敷“黄金三角区”（脖子两侧+大腿根），比喝十瓶藿香正气水管用！切忌用酒精擦身，会加速脱水。

☑重度中暑（全身系统崩盘）：

小腿/腹部抽筋剧痛，像被电击；冒冷汗、脉搏快而弱，眼前发黑；体温＞40℃却突然停汗（最危险信号！）；说胡话、翻白眼、大小便失禁；黄金救援时间仅30分钟。

▌防中暑的“救命三件套”

1. 吃对“天然电解质”：把运动饮料换成椰子水+煮毛豆（钾含量是香蕉2倍！）；高温作业人群，每天加1碗紫菜番茄汤（补镁防抽搐）。

2. 穿“会呼吸”的衣服：选浅灰/薄荷绿的苎麻衫（比纯棉散热快3倍），户外工作时在安全帽内垫冷藏湿毛巾（每2小时换一次），体感直降5℃。

3. 空调26℃+风扇摆头：室内用“对角开窗法”（南窗开10cm+北窗全开），形成穿堂风。老人房间放盆湿沙+绿萝（比加湿器更保湿）。

中暑是24小时渐进过程，今晚的乏力可能就是明天的热射病！转发这条笔记，帮家人守住体温“红线”！