中医养生、中医中药【夏日养生全攻略】跟着专家学，轻松过酷暑！

1. 早睡早起+晨间唤醒

▫中医说“夏气通心”，23点前睡养阳气！

▫起床前做3个动作：

①拉伸四肢 ②揉腹30圈 ③搓热手掌敷眼

🚫避免大汗淋漓，运动选傍晚散步/八段锦

🍉饮食增酸减苦：番茄/柠檬+糙米粥养胃气

🥗2. 吃出清凉感

▫养心黄金组合：牛奶+豆腐+鸡胸肉

▫解暑神粥：绿豆+莲子+荷叶+粳米

🔥每周2次凉血套餐：

早餐：南瓜小米粥+水煮蛋

晚餐：冬瓜海带汤+杂粮饭

⚠少吃烧烤/小龙虾，维生素BC防动脉硬化！

🧘3. 精神防暑指南

▫心火旺易烦躁？试试“4-7-8呼吸法”：

吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

▫老年人避免情绪过激，养花/书法平心静气

📵每天16点后关闭手机提醒，给大脑放假！

🌿4. 食补凉血秘籍

▫每餐七分饱，胃部留空间更轻松

▫血热体质必喝：

鲜藕汁（藕+蜂蜜）

苦瓜黄豆排骨汤

💡办公室备桑葚干，每天10颗补血安神

❄5. 拒绝贪凉陷阱

▫空调房穿薄护膝，备长袖衬衫

▫自制天然凉风：

薄荷+艾草煮水，用毛巾擦拭脖颈

🚿洗澡水温38℃最佳，洗完立刻擦干

🛡6. 隐形外感防护

▫晨起喝杯姜枣茶（3片姜+2颗红枣）

▫办公室常备：

紫苏叶（泡水防感冒）

藿香正气水（中暑前兆及时用）

🍷晚餐小酌红酒（不超过50ml）通气血

💌养生小贴士：

✅ 随身带折叠扇，比空调更护阳气

✅ 每周3次艾草泡脚（15分钟/40℃水）

✅ 夏季养生重点：养心+护阳+防湿饮食养生、中医调理