儿童健康守护者计划

夏天一定要注意补充营养素是——钾！

钾离子是维持人体神经肌肉功能、心肌活动、代谢过程和电解质平衡的关键电解质，缺乏或过量都可能引发严重的健康问题。

夏天高温天气会导致人体通过汗液大量排出钾，尤其是在进行剧烈运动或长时间户外活动时，更需要注意钾离子的补充。

[爱你]【什么情况下要吃富含钾的食物？】

▌01 大量出汗

大量出汗时，汗液排出的钾离子增多，适当补充高钾食物可以避免低钾血症的发生。这也是为什么运动饮料中，钾的含量是有强制要求的。

▌02 吃的太咸了

医学里有一句话叫做「促钾排钠」。

钠摄入过多确实可能导致水肿，因为钠会使体内水分滞留，增加血管外的液体量，从而引起水肿。钾可以帮助平衡体内的水分和电解质，促进钠的排出，有助于减少水肿。

▌03 高血压患者

钾有助于平衡体内的电解质，有助于放松血管壁，从而可能有助于降血压。对于高血压患者，适当多吃一些富含钾的食物，或者使用低钠盐（钾盐）替代普通食用盐也是不错的选择。

▌04 大量输液 （氯化钠溶液）

氯化钠溶液因其安全性、有效性、成本效益和广泛的适用性，成为静脉输液中最常用的基础溶液。但与此同时，在大量输液时会造成氯化钠大量输入，造成钠潴留引起水肿。

因此，有时候医生会开氯化钾口服溶液来帮助缓解水肿问题，当然自己也可以适当吃一些富含钾的食物，喝一些富含钾的饮料来替代水。

【推荐一些高钾低钠的食物】水果、蔬菜、干豆类