中医养生、中医中药这10件小事儿，肾最喜欢你们知道吗？

1. 充足睡眠

每天睡9个小时，10点前逼自己睡觉，7点起床，坚持21天，慢慢感受身体的变化。

2. 还阳卧

自然平躺屈膝，两脚心相对脚后跟，尽量靠近会y部，双手放于腹部，掌心贴腹，睡前15-30分钟

3.揉腹

仰卧，搓热双手掌心，捂在肚脐正下方三寸处，顺时针方向揉36圈，逆时针再揉36圈

4. 按涌泉穴

涌泉穴在脚底前1/3凹陷处（屈趾时最凹点）。用拇指或食指点按穴位，每天来回按揉100次为宜

5. 揉太溪穴

太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。用拇指按揉，以感觉酸胀即可

6. 搓弹双耳

搓摩双耳耳垂发红发热，然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回，每天2~3次，每次20下

7.擦腰

搓热手掌，放在腰部肾俞穴，上下或画圈揉按，以温和的力度按至腰部感到温暖

8.深蹲

立时双脚与肩同宽，然后弯曲膝盖下蹲至大腿与地面平行，再站直，10次/组，每天2-3组

9.踮脚

双脚并拢，踮脚尖后缓慢下落，重复10次一组，根据个人能力做2-3组

10.饮食

多吃黑豆、黑米、牛肉、羊肉、瘦猪肉、鱼虾、优质蛋白、山药等食物心血管科、心血管健康