为了终身不进医院，我始终坚持这 12 个运动好习惯：
1、第一：早上 6 点起床后，在住所周边快走 或者散步30分钟，
2、第二：上午工作间隙，进行 10 分钟的办公室伸展操，活动颈部、肩部、腰部与手腕，缓解久坐的疲劳与僵硬，预防肌肉劳损和关节问题。
3、第三：中午饭后半小时，在户外进行简单的慢走，大概20分钟左右，帮助肠胃蠕动，促进消化，减轻肠胃负担，还能晒晒太阳补充维生素D。
4、第四：下午工作时，每小时抽出2 - 3分钟做踮脚尖运动，连续踮脚尖30 - 50次，促进下肢血液循环，预防下肢静脉曲张。
5、第五：下班后，换上舒适的运动装备去公园慢跑40分钟，提升心肺功能，增强身体耐力，释放工作压力，让身心得到放松。
6、第六：晚饭后一小时，进行15分钟的瑜伽练习，主要做一些简单的拉伸动作，如猫牛式、下犬式、三角式等，帮助舒展全身肌肉，提高身体柔韧性。
7、第七：睡前在床上进行5分钟的仰卧腿部蹬车动作，模拟蹬自行车的姿势，左右腿各做50次，锻炼腿部肌肉，加速腿部血液回流，预防水肿。
8、第八：周末选择一天，去爬山2 - 3小时，山间空气清新，爬山过程中能锻炼到全身肌肉，增强骨骼强度，还能亲近大自然，放松心情。
9、第九：每两周参加一次游泳活动，每次游45分钟左右，游泳是一项全身性运动，对关节压力小，能有效锻炼心肺功能、肌肉力量和身体协调性。
10、第十：在看电视或休息时，利用空闲时间做平板支撑，每次坚持1 - 2分钟，做3 - 4组，锻炼核心肌群，增强腹部、腰部力量，保持身体稳定性。
11、第十一：每周安排一次20分钟的跳绳运动，可分组进行，每组1 - 2分钟，中间适当休息，跳绳能快速提升心率，锻炼心肺功能，同时增强身体敏捷性。
12、第十二：每次洗澡前，花5分钟做简单的深蹲运动，每次30 - 40个，可有效锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的代谢能力 。
