在临床中，经常遇到腰突复发的患者，今天就教大家 4 招，让腰突不容易复发，现在看了还不晚。 第一招，改掉不良习惯。很多人久坐不起，弯腰姿势也不正确，像 “葛优躺” 似的瘫着，这对腰椎伤害极大。还有搬重物时，随意用力往上提，这也不妥。要时常站起来活动活动，搬东西采用正确姿势，减少腰椎压力。 第二招，重视腰部保暖。腰部一旦受寒，血液循环就会减缓，这就容易诱发腰突。所以千万别让腰受凉，尤其是在季节交替和寒冷天气时，要及时增添衣物，保护好腰部。 第三招，坚持锻炼。腰背肌肉力量薄弱，腰椎就容易出问题。推荐大家做小燕飞、五点支撑等动作，这些运动能有效增强腰背肌力量，给腰椎提供更好的支撑和保护，降低腰突复发风险。 第四招，调整饮食。辛辣食物可能刺激神经根，加重水肿，导致腰疼加剧。因此，要尽量避免食用这类刺激性食物，保持饮食清淡、营养均衡，为腰椎健康助力。 总之，改变生活习惯、注意保暖、坚持锻炼、调整饮食，从这四个方面着手，持之以恒，相信大家的腰椎会越来越健康，腰突复发的几率也会大大降低。