领导近期班前训练内容 1.金刚功长寿功30分钟 2.壶铃臀腿训练(15分钟) 3.新增马步桩训练(一分钟一组，共5组) 这边初学者姐妹如果是没有基础的，练基础桩，领导因为年初就开始循序渐进多套练功加上日常有和我一起练一些基础普拉提训练，所以全身力量还有灵活性有所提升，属于有一定功底，所以她的马步桩是不伤膝盖，并且还能强化骨盆臀腿还有核心力量 4.指压板超慢跑训练15分钟 自律的人真的会闪闪发光，每次偷拍领导锻炼视频还有照片都觉得好治愈[皱眉R][赞R][赞R][赞R] 我的话早上不计数二金一长，班后一金，因为晚上要带娃上课，所以练一套就撤退了[自拍R]