图一:前推后插的手呈一条直线，后腿蹬直，弓步腿膝盖不超脚尖，后插的手贴着侧腿，身形一致，整体侧面呈现一条直线，正确 图二:前推后插的手呈一条直线，后腿蹬直，弓步腿膝盖不超脚尖，后插的手没有贴着侧腿，可以往下调整一些。身形不一致，整体侧面未呈现一条直线，错误。 图三:幅度过大，前推后插的手呈一条直线，正确，后腿没有蹬直，后腿蹬的力使不上会导致前侧腿压力过大(下盘力量好的师兄可以忽略，下盘力量差的师兄请注意，减小幅度，让后腿蹬的力能更好的出来，落地生根)弓步腿膝盖不超脚尖 图四:练成瑜伽了，幅度过大，前推后插没有呈现直线，推的手往上扬了，身形不一致，整体侧面没呈现一条直线，错误 道爷原话:左手往下往后拟，右手往前推，身形一致，两手一致，就像个条直线。后边的手尖对脚跟，这是调理心脏。往后直拟对准脚跟，手往前推，一个脚弓，一个脚蹬。 慢慢儿慢慢儿地往下，啊，眼睛看到后面的脚跟。眼到，一切的气都到了。用力推，用力往后拟。右手往左脚扠，左手往右脚扠，它是交叉的。人身上的气脉是交叉的。慢慢儿慢慢儿地手分开，一手往下一手往上，推动全身的气力，上下往外冲。收的时候把一切的气往内合。 练功的时候不要急，心思要稳定，心脏的气调整的话，五脏的气全部动。两手分开，往外直接冲。内里面的气往脚往头一直冲，调动内脏，五脏气合拢，对内身上一切的病全部往外冲。