下腹鼓得像气球？ 不是胖，是膀胱掉底了。 别瞎节食，也别乱吃药。 国际指南和中华医学会都说了：每天15分钟，用对呼吸，就能把掉下去的盆底，一点点托回来。 吸气，肛门阴道一紧；呼气，慢六秒，像把尿憋住又轻轻放掉。 别急着发力，重点在呼气那口气。 桥式一抬臀，屁股往上顶，盆底自然被拽回原位。 手指往阴道口一放，有往上提的劲儿，就是对了。 晚上起夜少一次，第二天就能确认——你没白练。 微信搜“盆底康复”，官方视频带着你练，打卡30天，肚子瘪了，夜尿少了，连老伴都问你是不是偷偷去健身了。 这不是玄学，是科学。 女人的盆底，不是生完就废了，是没人教你怎么重新撑起来。
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