外面风大就在屋里爬楼⛰️

下午睡了个午觉醒来就是晚高峰了， 所以夜跑进山就改成了屋里爬楼[笑哭R] 正好高驰新出的爬楼功能一直没试过 . 很多人觉得进山训练才有用， 但其实爬楼也有很好的训练效果， 主要针对于肌肉轮换还有脑部反应， 临近比赛比起进山室内的安全系数也更高[扯脸H] . 几个tips ⬆️爬楼因为空间封闭更容易集中， 上楼注意臀部发力，腰背挺直可以把手插在腰上四指朝后感知臀部用力，注意每次左右脚轮换，一直都是左脚先上如果觉得累了就并脚一级然后右脚上，这一个小小动作也是肌肉轮换 ⬇️下楼更重要的是练脑 比起追速度，室内爬楼下楼注意节奏，侧身下 新手可以尝试左右左右踏四步，类似于田字格， 熟悉了变两步， 这个可以很好训练节奏类似于跑步的高步频练习， 并且左脚先下和右脚先下都需要练习， 我习惯脚是右脚，右脚先下更熟练，所以我会更多练习左脚先下～比赛的时候轮换更自然左脚脚踝力量也会加强～ 👟室内一般我喜欢穿赤足五指鞋可以更好的感受到脚掌脚趾落地的感觉，好好的练习比赛真的不会起水泡也不会黑指甲哟 马上云丘山了，小伙伴们加油呀！