每天10公里跑步，是过度训练还是恰到好处？

马拉松的席卷，让跑步成为了许多人钟爱的运动方式。

有大多人为了去挑战马拉松，去冲刺PB，开始不断的加强训练，甚至有人基本上天天都在跑步，不禁让人感叹：现在的跑圈是真得“卷”！

前几天有个话题引发了广大跑友讨论，就是关于“每天10公里跑步，是过度训练还是恰到好处？”这个话题。

有人觉得这是过度训练，会给身体带来负担；

但也有人坚信这是恰到好处，能带来诸多益处。

不知道你是怎么看的？

但我们从身体健康角度来说，一天10公里，一个月最低就是300公里，这个跑量明显是过度的。

据相关数据显示，长期高强度跑步的人群，患关节炎的概率比普通人要高出不少。

而且，过度训练还容易引发疲劳、免疫力下降等问题。

但认为恰到好处的人认为只要掌握了正确的方法和节奏，这不仅不会对身体造成伤害，反而能增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢能力。

甚至有跑友表示：“我坚持每天 10 公里跑步已经多年，身体越来越健康，精神状态也越来越好。”

似乎每个观点都有理由和站得住的立场，这取决于个人的身体状况、运动基础、恢复能力等多种因素。

比如有的跑友就举例说：一个年轻人，身体强壮，有良好的运动基础，并且能够保证充足的休息和营养补充，那么每天 10 公里对他来说可能是可行的。但对于一个年纪较大、身体本就有一些小毛病的人来说，可能就是过度训练了。

那我们应当如何来准确判断一个人的跑步是否属于过度训练呢？

研究发现，我们可以对照看看以下这几个身体发出的信号特征！

但凡你的身体出现这些特征时，那就证明你目前已经处于或者正在趋向于过度训练了！

1、要关注最近几天的静息心率；

如果每分钟的静息心率高于平常的基准心率，这很可能是身体在向你发出警示。正常情况下，静息心率应该保持在相对稳定的范围内，但一旦超出了这个常规基准，就意味着身体可能承受了过大的压力。

2、食欲的明显下降也是一个不容忽视的信号；

当你发现自己对食物不再有往日的热情，进食量大幅减少，这或许就是过度训练影响了身体的正常代谢和需求。

3、心情变得很差、易怒也是过度训练的一种表现；

原本平和愉悦的心态不复存在，取而代之的是烦躁和易怒，这说明身体和心理都处于一种不健康的状态。

4、睡眠质量持续几天不好，甚至失眠，同样是过度训练的重要指征；

良好的睡眠对于身体的恢复和调整至关重要，当睡眠出现问题，身体的机能也会随之受到影响。

5、肌肉或者关节开始有疼痛的感觉，这也是身体在抗议过度训练；

肌肉和关节承受了过多的压力和磨损，从而产生疼痛。

6、缺乏跑步欲望和信心时，也要引起警惕。

对跑步的热爱和信心的丧失，往往是身体和心理达到极限的一种体现。

当你出现上述这些特征的时候，千万就要注意了！要及时调整跑步计划，给身体足够的休息和恢复时间，才能避免过度训练带来的不良后果。

对于“每天10公里跑步，是过度训练还是恰到好处？”你是怎么看的呢？