捏筋小妙招：日常缓解肩沉胸闷

今天木子来跟大家讲个推拿中的一个特殊的手法，捏筋。这套手法通过调养体表经筋，能够平衡气血虚实状态。它贯穿全身十二条经筋系统，日常在家就能操作。

筋络与身体的联系

长时间伏案工作后，肩膀发沉，而且情绪焦虑时，胸口发闷，这些不适在养 生理论中与筋络不畅有关。人体的筋络遍布全身，连接着脏腑与四肢。

捏筋这种手法能够通顺筋络，进而调养气血的运行。

捏筋术的基本原理

沿着经络的路径，缓缓地实施捏揉，如此一来，便可推动气血更加顺畅地流动，这种手法特别适用于体质虚弱、无力感明显以及怕冷的人群。

相反依照与经络相反的方向，慢慢地执行推拨动作，则能有力通畅体内淤堵的现象；这种方法更为适合经常出现上火症状、身体偏僵硬的人士。

顺经捏揉的方法

用大拇指、食指跟中指轻轻揪起皮肉，使的劲别太猛，每回挪动个2厘米左右的距离；碰到皮下结节的时候，其实可以稍微停顿一下，接下来用指腹稍稍揉按上几下。

顺经捏揉的应用

胃部不适、消化不好之时，可顺着胃经，从膝盖向髋部方向，捏揉大腿前侧；容易气短、睡眠不安之际，可顺着心经，从指尖往腋下方向，捏揉手臂内侧。

逆经推拨的要领

保持三指捏提的力度，而且当遇到明显僵硬的筋结的时候，可前后推拨几次。关键是要让紧绷的筋结得以松解，不过不要用力过猛。

逆经推拨的运用

情绪烦躁，眼睛干涩之时，可逆着那胆经，从髋部向膝盖的方向，推拨大腿的外侧；排便不畅，小腹胀满之际，可逆着那大肠经，从肘部向指尖的方向，推揉手臂的外侧。

上肢经络调养

手臂内侧的心经和心包经：从掌心向肘窝方向推拨可清心火，从腋下向小指方向揉捏可养心气。

手臂外侧的三焦经和大肠经：顺着经络从手背向肩部推拿可助气化，从虎口向肘部推揉可润泽肌肤。

下肢经络调养

大腿外侧的胆经：早晨顺着经络，从髋部向膝盖进行捏筋，能够疏肝解郁；久坐之后，可用胳膊肘着重去按压胆经的位置。

小腿内侧的脾经和肝经：上午顺着脾经推按可调养月经，晚上逆着肝经推按可调节情绪。

提升效果的技巧

捏揉时配合呼吸：吸气放松，呼气加力。

根据季节进行调整：天冷的时候，可先将部位搓热，天热的时候，能够用少许的薄荷油。

利用碎片时间：看电视的时候，轻轻捏一捏手臂，泡脚的时候，缓缓揉一揉小腿。每天坚持15分钟，这样的话效果会更好一些。

注意事项

饭后1小时内不要捏腹部，经期要减少腰骶部捏揉；

皮肤有破损或静脉曲张的部位要避开；

操作后喝些温水，帮助身体代谢。

捏筋术的一个明显特点便是，能让专 业的调养变得简单且容易上手。不用特意去记住那些具体的穴位，只要把经络顺逆的大概手法掌握好，就可以在日常生活里，随时对自己的身体进行调整。等下次感觉到身体不舒服的时候，能够试着停下手里的事情，从轻轻地捏按手臂开始，感受传统养 生的吸引力。