颈椎病不知不觉中消失：科学护颈方法+最新研究支持 光改姿势不治本，脖子还是得靠自己练。 把二郎腿放下来、手机垫高只是少添乱，真正的靠山是颈后那几块小肌肉。 2023年《脊柱健康杂志》把话挑明：每天做收下巴、肩胛收紧，比换十个姿势都管用。 我试了两个月，手不麻了，夜里翻身也不咯噔响。 老周跟我一起练，他原来刷短视频一低头就是半小时，现在手机设了30分钟提醒，到点就抬头做“米字操”，三天打鱼两天晒网也坚持了下来。 三周后他说抬头看公交车牌不再晕。 姿势、枕头、锻炼，一个都不能省，缺了谁脖子都喊疼。 想试的今晚就躺平，抽五分钟收下巴，明天起床别急着滑手机，先让脖子醒一醒。
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