运动猝死的人扎堆！医生忠告：无论身体多强壮，运动时牢记5不做 前几天急诊室接了个 26 岁的小伙子，平时爱打篮身体练得结结实实，一场野球下来突然倒地没了呼吸，好好的人怎么说没就没？运动猝死咋总盯着 “强壮人”？这背后藏着的危险，不少人每天都在犯。 据《中国心血管健康与疾病报告 2023》显示，我国每年运动相关猝死人数约 5.4 万，60% 发生在 30-50 岁看似健康的人身上。这些案例里，大多能找到共同的 “危险操作”。 去年有个 35 岁的程序员，周末突然想跑半马，换双鞋就往公园冲，没热身直接提速。跑到 10 公里时突然胸痛，等送到医院已经来不及了。 临床统计里，没做热身就上高强度运动的人，运动猝死风险是做好热身者的 3.2 倍。肌肉没激活、血管没适应，心脏突然被推到 “高强度工作岗”，很容易出乱子。 还有位爱骑行的大叔，上次骑完 100 公里后，觉得口渴就猛灌冰可乐，刚喝两口就捂着胸口蹲地上。幸好旁边有急救员，送医后查出是血管痉挛。 医生常说运动后别猛灌冰饮，冰的东西会让血管突然收缩，血压骤变，心脏本来就累，这么一刺激更容易出问题。要是渴了，喝 37℃左右的温水，小口慢咽最安全。 有次门诊遇到个 40 岁的健身爱好者，胳膊练得比别人腿粗，却总说运动时偶尔头晕。问他才知道，每次不舒服还硬撑，觉得 “再坚持下就好”。结果某天练卧推时突然眼前一黑，杠铃砸到胸口。 后来检查发现他有隐性心律不齐，身体发信号时还硬撑，等于给心脏 “埋雷”。数据显示，70% 的运动猝死前，身体都会出现胸痛、头晕、出冷汗等信号，可惜很多人不当回事。 去年夏天，有个小伙子在 38℃的中午去跑马拉松，跑了一半就中暑晕倒，最后没救回来。高温高湿天气下，人体散热难，心脏要同时管供血和散热，负担翻倍。 极端天气别做长时间高强度运动，像夏天最好选早上 6-8 点，冬天选上午 10 点后，运动时还得带瓶淡盐水，补补流失的电解质。 还有位 50 岁的大哥，有高血压却没好好吃药，觉得 “我天天爬山，血压肯定没事”。结果一次爬山时突然中风，送医后发现血压飙到 190/110mmHg。 有基础病没控制就瞎运动，比不运动还危险。比如吃硝苯地平控释片的高血压患者，运动前得测血压，稳定在 140/90mmHg 以下才敢动；有冠心病的人，运动前最好吃片阿司匹林，还得有人陪着。 其实运动本是为了健康，别让错误习惯变成风险。平时可以每周测次静息心率，要是比平时高 10 次 / 分钟以上，当天就别做高强度运动；运动后别马上坐下，慢走 10 分钟再休息；就算身体好，也别突然加量，比如跑步每次多跑 1 公里就够了。生命就一次，慢慢动、科学动，才能既享受到出汗的快乐，又能陪家人走更久的路。
