别再饿着肚子减肥了，真有人七天瘦了三斤还不饿肚子。 虾仁蒸蛋配无糖豆浆，鸡胸肉煎得焦香，藜麦沙拉拌着柠檬汁，一口下去饱了，秤上还往下掉。 不是玄学，是国家卫健委刚发的指南，白纸黑字写着：高蛋白三天，高纤维三天，剩一天放开了吃杂粮水果，人反而瘦得更稳。 以前说少吃，现在说怎么吃。 先吃菜，再吃肉，最后动主食，血糖不炸，脂肪不囤。 腌肉不用油，蒜粉柠檬汁一呛，比老抽还入味。 凉拌木耳菠菜，生吃才留得住维C，烤南瓜甜得像 dessert，没人说这是“减肥餐”。 代谢放松日不是放纵，是身体的缓存清理。 香蕉配低脂奶，杂粮粥喝一碗，不挨饿，不反弹。 每天两升水，加点绿茶提取物，静息时都在偷偷烧脂肪。 抗阻练三次，HIIT跑两次，瘦得更快，但不练也行——饭吃对了，肉自己就往下掉。 你不是瘦不下来，是你还在用2010年的方法，对付2025年的身体。
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