蹲得低不等于功夫深，膝盖疼是身体在喊停。 陈小旺2022年那招“转腕不塌腰”，不是玄学，是力学——股骨斜着撑，力从腿后走，膝盖不扛压。 2025年国家武术队数据一出，81%的伤都来自“突击压低”，不是你不够狠，是你太急。 别一上来就往90°冲，你不是在练拳，是在给膝盖做负重实验。 高架蹲半年，大腿粗了，下楼不扶墙，这才是真功夫。 一指一指往下挪，脚跟踩实，膝不过尖，慢就是快。 弹力带套膝上五厘米，外旋一顶，臀肌一发力，髌骨压力直接砍一成。 手机侧面拍一拍，角度小于110°，立刻停。 晨僵十五分钟？ 别硬撑，退回上一阶。 120°不是终点，是底线。 练的是筋骨的韧性，不是屁股离地的高度。 老祖宗的架子，早把路标刻在了骨缝里——先护膝，再谈气沉丹田。
