18078kg｜薄肌心得📒
嘉澍聊健身
2025-09-11 15:52:43
对于普通爱好者来说，肌肉围度你一定要大，线条均匀也是很不错的选择！
我维持薄肌身材已有好几年了，说难也难、说简单也简单的，就是一定要挤时间训练！那零基础的朋友要练出薄肌，一年半到两年就可以。
1⃣️ 男生体脂率16以上，女生26以上，我建议先减脂，不然就是脂包肌。
2⃣️ 体脂率高的饮食上低碳低脂高蛋白，体脂率低的尽量以高热量为主，搭配增肌粉（补剂也可以加入）
3⃣️ 训练上，每天一小时！先力量再有氧，大肌群为主，腹部一定要搭配着练！有氧保证一周三次！
4⃣️ 功能性训练每周安排两次，全身循环训练或者体能训练，提高身体柔韧性、核心力量、心肺耐力！
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