儿童减脂菜谱清单｜减脂期必看
学营养的景
2025-09-06 17:59:53
儿童减脂菜谱清单 减脂 ｜大健康
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儿童减脂菜谱清单，烹调方法❤️少油少盐
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饮食原则：
早餐：必须吃，且要保 证质量。
建议：全麦面包/馒头/玉米 + 鸡蛋/豆浆/牛奶 + 少量蔬菜/水果。
❌避免：油条、油饼、含糖饮料等高油高糖食物。
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午餐：尽量选择清淡的菜肴。
建 议：杂粮米饭/南瓜 + 瘦肉/鱼/豆制品 + 大量蔬菜。
❌避 免：油炸食品、肥肉、含糖饮料。
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晚餐：适量减少主食。
建 议：杂粮米饭/红薯+ 蔬菜 + 瘦肉/鱼/豆制品。
❌避 免：高脂肪、高热量的菜肴，如红烧肉、油焖茄子等。
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加餐：上午和下午可以适量加餐，以增加饱腹感，避免正餐时暴饮暴食。
建 议：水果（苹果、橙子、香蕉等）、原味酸奶、坚果（少量）。
❌避 免：饼干、糖果、薯片等零食。
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我是营养师景静，专 注 儿童健康管理，体重管理[玫瑰R]
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