减肥坚持6个“不”，让体重咔咔下降

怎么健康瘦身不反弹？记住这 6个“不”原则，帮你避开减肥误区，成功瘦下来！

1️⃣ 不要过度节食

长时间饿肚子，热量摄入不足基础代谢值的人，瘦下来后也必定会反弹。减肥，不要只吃水果蔬菜，不要拒绝主食，更不要过度节食，偶尔身体进入“饥荒模式”，一旦恢复饮食，脂肪疯狂囤积！

建议，每天要吃够基础代谢（女生≥1200大卡/每天，男生≥1500大卡/每天），保持多样化饮食，均衡膳食营养，建议每天的蔬菜水果：高蛋白食物：主食的比例为2:1:1，可以让你更健康的瘦下来。

2️⃣ 不要吃太饱

很多胖子吃饭习惯狼吞虎咽，总是吃撑了吃饱了才停下来，而胃是有弹性的，长期吃得太多，胃容量就会被撑大，热量摄入也会过剩。

想要瘦下来，要养成健康饮食的习惯，三餐要定时，养成饭吃七八分饱的习惯，可以更好的控制胃容量。你可以用小一号的餐盘吃饭，每餐装好一定分量的食物，这样可以更好的控制热量摄入。

3️⃣不要吃得太精细（主食）

减肥的人，主食也不能吃得太精制。建议，把平时的白米饭、白馒头、面条改为糙米饭、荞麦面、南瓜、红薯、燕麦之类的全谷物粗粮，可以更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。

全谷物的膳食纤维丰富，饱腹时间更久，只需要控制好每餐的主食摄入量在一拳头左右（熟重），就能补充身体所需碳水，提供代谢动力，让你更健康的瘦下来。

4️⃣ 不要熬夜

研究发现，睡眠不足的人，一天下来会摄入更多的食物，身材也更容易发胖，尤其是睡眠时间不足6.5个小时的人，饥饿素水平会提升，食欲就会变得旺盛，更容易暴饮暴食。

如果你能在23点前入睡，就能避开宵夜，晚上保证7-8小时睡眠，充足的睡眠可以让你食欲更稳定，第二天身体新陈代谢水平更旺盛，减肥速度也会更快。

5️⃣ 不要太关注体重

体重指数身材胖瘦的一个参考指数，无法科学衡量身材胖瘦。减肥期间，体重是波动性下降的，不要被体重影响了心情。

脂肪的体积是同等肌肉的3倍大，同样身高、体重的两个人，身材可能完全不同，体脂率低、肌肉发达的人显瘦，而体脂率高的人，身材会显胖。

减肥的关键是减脂，只有减掉多余脂肪，身材才能真正瘦下来。所以，我们应该关注身材围度、体脂率情况，而不是体重。

6️⃣不要追求速度

减肥慢即是快，减肥速度太快，往往选择的是比较极端达到减肥方式，减掉的大部分是水分跟肌肉，无法减掉身上的想7天瘦10斤，尝试各种极端方法。

世界卫生组织推荐：减肥的人，一周体重下降速度不超过2斤，选择比较科学的方法，做到减脂不减肌，延长减肥周期，不低于3个月，可以让身体逐渐记住瘦下来的身材，可以降低反弹几率。