回顾:45岁男子患高血压20多年，一直很稳定,他的三个方法值得学习
内容资料来源：
1.邓丝薇,谢文.近十年饮食与高血压病关联的文献计量学分析[J/OL].中医临床研究.
2.任雅洁,吴志红.定期随访护理在健康体检高血压患者中的应用效果研究[J/OL].中国典型病例大全.
3.王振华,郑倩雯,黄鑫,等.减重手术治疗高血压的机制研究进展[J/OL].空军军医大学学报.
高血压是一种常见的心血管疾病，是指血管里的血液流动时产生的压力长期超过正常范围。据有关研究表明，我国每三个成年人里就有一个高血压患者，2012-2015年的患病率甚至高达27.9%。而且高血压的发病病因至今仍不明确，只有大约5%的患者能找到病因，但已经发现了多个危险因素，遗传因素，年龄增长，以及不健康的生活习惯是最主要的三个方面。
根据血压高低程度，我们国家把高血压分为三个等级，轻度高血压是指高压在140-159mmHg或低压在90-99mmHg，中度高血压是指高压160-179mmHg或低压100-109mmHg，重度的高血压是指高压超过180mmHg，或低压超过110mmHg。需要提醒的是，高血压并不是老年人的专属，有研究表明，现在的高血压正在逐步年轻化。
来自湖南邵阳的吴志清经营着一家面馆，从每天早上五点就开始忙活，直到晚上六七点关门，他都在店里，基本上全年无休。在饮食上，他也是无辣不欢，最喜欢的菜就是辣椒炒肉，每次在饭里浇上满满的酱汁，一口下去别提多满足了。殊不知，吴志清的身体已经开始悄悄透支了……
2001年4月5日，吴志清打算回家吃饭，刚准备关店时，右手突然感觉到一阵无力，连卷闸门都拉不下来，而且头还有些晕晕的，整个人都有些昏昏沉沉的，吴志清靠在门上，深呼吸几次后，感觉好多了，于是想着是不是最近太累了，没有睡好，也没有太在意。
第二天一大早，吴志清去菜市场采购食材，刚提着肉还没走出菜市场，他就累得气喘吁吁了，不得不停下来休息一会，他刚准备感叹自己老了的时候，突然胸口传来一阵莫名的疼痛，像是心脏被人紧紧地捏住了，吴志清不停地深呼吸，死死的捂住自己的胸口，靠在墙壁上缓了好一阵，才恢复了过来。但是意外接二连三的来了……
中午，吴志清刚吃完午饭，打算眯一会，突然一阵恶心感从胃里涌了上来，好像有什么东西在胃里疯狂搅动，吴志清表情痛苦地揉着肚子，想要缓解这种不适感，但是并没有什么效果。食物还是顺着喉咙疯狂的上涌，吴志清赶紧捂着嘴快步冲向了卫生间，“哇”地一声开始吐了起来，在厕所吐得昏天暗地，感觉要把整个胃都吐出来了。吴志清觉得不太对劲，想着去医院看看。
但是还没等他到医院，意外却先一步来临了。他刚关好门，准备开车，突然眼前一片模糊，像是被一片大雾笼罩住了，看什么都不怎么真切。他抬手揉了揉眼睛，却发现眼前忽然一片漆黑，他陷入了黑暗之中，这可把他给吓坏了，摸索着手机赶紧拨打了120急救电话。
到了医院，医生详细询问了吴志清的症状，随后给他测量了血压，血压达到了141/90mmHg，为了诊断的准确性，医生又为吴志清测试了两次血压，高压都处于130-140之间，低压也在90左右，吴志清被诊断为了高血压病。医生对吴志清说：“你这个血压已经达到了高血压的临界值，暂时还不需要吃药，但是平常要注意加强锻炼，饮食也要以清淡为主，还是可以恢复的。”
回到家后，前几天吴志清确实开始清淡饮食了，但是少油少盐的菜，让一向重口味的他实在是不习惯，而且随着面店生意越来越好，吴志清每天都忙的脚不沾地，不说坚持清淡饮食了，天天能按时吃饭就算不错了。于是吴志清又恢复了之前的饮食习惯和作息标准。殊不知，一场巨大的危机正在降临……
9月17日，吴志清正在给客人煮粉，突然他感觉自己的两只眼睛有些酸涩，还隐隐有些胀痛，他下意识的揉了揉眼睛，没想到揉完之后眼睛更加看不清楚了，而且还出现了黑色的小点，他刚开始以为是水汽，但是直到他准备给粉加码子的时候，眼前却还是有些模糊，像是被什么东西覆盖住了，他赶紧叫来妻子，自己则去后厨休息了一会。
终于15分钟后，吴志清感觉自己好多了，他便没有在意了。直到下午，他刚准备收拾一下洗碗，却感觉双手没什么力气，甚至有些抬不起来，他甩了甩双手，活动了一下肩膀，才恢复了一点。他刚抱起碗，突然右手传来一阵麻木感，像是被电流穿过一样，右手瞬间就失去了知觉，碗也掉在了地上，妻子听见声音，立即询问怎么了，吴志清却只是笑了笑说，没事，手麻了。
但是到了晚上，这种情况更加严重了，吴志清即便坐在那里不动，手臂却依然觉得有些麻木，他以为是自己颈椎出了问题，贴好了膏药后，便打算睡觉了。凌晨两点，吴志清被胸口传来的一阵剧痛给惊醒了，像是有什么东西狠狠扎了进去，他下意识的揉了揉胸口，慢慢的整个胸口都开始出现了强烈的闷痛感，让他喘不过气来。他想站起来透透气，但是他刚起身，剧烈的疼痛让他的全身都失去了力气，脸色也迅速变得苍白，豆大的汗珠从额头滚落下来。他赶紧叫醒了妻子，开车去了医院。
到了医院，医生给吴志清安排了心电图，脑部CT等检查，了解到他有高血压病史后，给他测量了血压，发现血压达到了惊人的198/115mmHg，达到了三级高血压的诊断标准。听到这个结果，吴志清眼里满是悔恨，听着医生的话，吴志清连连点头，表示自己回家后一定会按时吃药，坚持锻炼，早睡早起，饮食也会开始清淡的。
回到家后吴志清也下定决心要改变自己，他关掉了面馆，给自己找了一份更为清闲的工作。除此之外，他每天还按时吃药，饮食也比以前清淡了不少，更是坚持每天早睡早起，烟也不抽了。就这样过了三个月，吴志清的血压终于控制在了140左右，但是吴志清一点也不满意，他记得医生说过，持续的高血压会导致心血管的疾病，甚至可能会诱发脑梗，于是吴志清决定自己尝试自救。
吴志清购买了大量的医学书籍，自学了不少关于高血压的知识，还给自己报名了各种讲座，甚至他还去了北京上海的大医院寻求了专业帮助。通过朋友他知道了，在瑞士，高血压完全可以不用吃药，通过好好养护，就能把血压控制在正常水平。于是他根据收集到的信息和自己的情况，给自己制定了一份养护计划，并且严格执行。
接下来的每一天，吴志清都会测量血压，但让人想不到的是，25年间，他的血压一直控制得很正常，再也没有超过140了。这让医生都非常惊讶，他从业10余年以来，只看过血压控制不稳定的，从没听过有人不吃药就能控制好血压的。
大家听到了这个消息，都觉得不可置信，但是听完吴志清的话后，主任立马召集了医生和患者，让大家共同学习吴志清的方法。患者听到这个消息，立马急不可耐的问：“吴大哥，你究竟有什么特殊的办法啊？是不是吃了别的灵丹妙药啊，我这高血压20年了，就算我每天按时吃药，坚持锻炼，清淡饮食，可还是年年复发，甚至一年比一年严重了，要是跟着你能治好，你就是当代神医了。”
吴志清听到后，笑着说：“神医我可不敢当，其实我也没做什么很特别的事！除了坚持锻炼，清淡饮食，早睡早起之外，我还格外注重了这3个关键要点。正是针对这3个关键点做出了努力，才让我的高血压不再复发。你们别着急，我给你们细细道来，保证让大家都能受益匪浅！不仅不用花一分钱，还能持续看到效果！”
其实吴志清在日常生活中，只是做到了这三点，正是这三点让他的血压控制得特别好。
1. 控制饮食，减少高钠高脂摄入
饮食是影响血压的重要因素，过量摄入钠盐会导致血管收缩、血容量增加，使血压升高。吴志清强调，每日食盐摄入量应控制在5g以内，尤其要减少腌制食品、加工食品、高钠调味品（如酱油、鸡精）的使用。同时，他提倡高钾、高镁饮食，如香蕉、绿叶蔬菜、豆类、坚果，这些食物能够帮助调节血压，减少钠离子对血管的影响。
此外，他还建议减少高脂、高糖食物的摄入，避免油炸食品、甜点、碳酸饮料等，以减少血脂异常对血管的损害。饮食应尽量选择富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、红薯、全谷类，这些食物能够促进血液循环，改善血管弹性，帮助稳定血压。
2. 多元化运动，提升心血管耐受性
适量运动可以增强心肺功能，促进血液循环，提高血管的弹性，降低高血压的风险。吴志清提倡多种运动方式结合，如快走、骑行、游泳、太极拳、瑜伽、适度力量训练，这样可以提高血管适应能力，减少血压波动。他强调，运动要循序渐进，避免突然进行剧烈运动，尤其是对于已有高血压的人群，建议选择低至中等强度的耐力运动，如每天快步走30-40分钟，或者每周进行至少150分钟的中等强度运动。
在运动过程中，还需要注意避免运动后突然停下，应逐步缓和，防止血压骤降。例如，在快走或跑步结束时，可以放慢步伐，进行几分钟的拉伸运动，让心率和血压逐步恢复正常。此外，运动时间也很重要，避免在极端天气下运动，特别是在寒冷或炎热环境中，血压波动可能更大，容易诱发心血管事件。
3. 改善睡眠质量，调节自主神经
高质量的睡眠对于稳定血压至关重要。吴志清指出，睡眠质量差、熬夜会导致交感神经兴奋，使血压升高，尤其是长期睡眠不足（少于6小时）的人，患高血压的风险明显增加。因此，他建议每天保持7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜，减少交感神经过度激活对血压的影响。为了改善睡眠，他强调应保持规律作息，每天固定时间入睡和起床，帮助身体建立稳定的生物钟。
此外，睡前尽量避免长时间玩手机、看电视，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制，可以通过听轻音乐、泡脚、阅读、深呼吸训练等方式放松身心，提高睡眠质量。对于有夜间血压波动大、早晨血压升高情况的人群，他建议睡前避免摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品，降低交感神经的兴奋度，确保夜间血压稳定。
吴志清提倡合理饮食、科学运动、高质量睡眠，这三大方法相辅相成，有助于降低血压，提高血管健康水平，减少高血压并发症的风险。通过减少钠盐和高脂食物的摄入，增加高钾、高镁食物的比例，结合多种运动方式锻炼心血管功能，并保持稳定的睡眠习惯，可以更有效地控制血压，预防心脑血管疾病。
（注：《回顾:45岁男子患高血压20多年，一直很稳定，他是怎样做的?值得学习
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