每天必练的10个瑜伽动作，让你60岁不显老！

在瑜伽修行的道路上，不怠慢身体，不负重心灵，不伪装精神，让脚步轻盈，让快乐常在。简单是我们人生的底色，宁静是我们人生的力量，自由是我们人生的向往，快乐是我们人生的追求。

瑜伽里，有一些基础而又经典的体式。不仅在瑜伽课上会经常遇到，而且是迈向更高级姿势的重要垫脚石。掌握这些姿势也会让你的练习事半功倍。

今天整理了10个经典瑜伽姿势。这些体式经常在瑜伽课上看到，并且非常适合平静心灵，增强力量，提高柔韧性和注意力，为更高级的体式打下基础。

1，婴儿式：1-3分钟

放松，深呼吸，让你的身体柔软。这个姿势轻轻伸展你的髋部、背部和肩膀，同时让你的头脑平静下来。

2，猫牛式：重复10-20次

通过猫式和牛式来温暖你的脊椎，并与你的呼吸联系起来。有目的地移动，拱起时吸气，凹陷时呼气。

3，下犬式：30-60秒

在下犬式中用脚踩踏，一次轻轻弯曲一只膝盖。这个动作有助于唤醒你的双腿，释放紧张感，深度伸展你的腘绳肌和小腿。

4，站立前屈：1-2分钟

从髋部开始向前折叠，让你的头下垂。这个姿势可以伸展你的腘绳肌、小腿和下背部，同时让你的头脑平静下来。

5，低弓步：每侧30-60秒

体式打开髋部和胸部。抬起你的手臂，吸气以拉长，呼气以更深入地伸展。

6，弓步转式：保持3-5次缓慢呼吸

在弓步中增加一个扭转动作，以延长脊柱并释放紧张感。吸气以寻找空间，呼气时加深扭转，双脚着地。

7，三角式：3-5次缓慢的呼吸

体式伸展双腿和侧身。吸气以拉长你的脊椎，呼气以加深，向上凝视。

可将手放在腿上或瑜伽砖上进行修改。

8，反向战士式：3-5次呼吸

通过将你的手伸到腿上并将你的上臂伸到头顶，进入反向战士式。打开你的侧身，深呼吸为你创造的空间。

9，双角式 --1-2分钟

从臀部向前屈，呈宽站姿，放松背部，伸展腘绳肌。吸气，创造空间，呼气，折叠更深。

10，花环式-30-90秒

保持在瑜伽深蹲中，打开髋部，伸展大腿内侧。深呼吸时，双手合十，伸展脊椎。

在瑜伽中，体式是冥想的基础。在体式中，站姿是坐姿的基础，坐姿是前屈的基础，前屈是扭转的基础，扭转是后弯的基础，后弯是倒立的基础。在冥想中，专注(Dharana)是禅定(Dhyana)的基础，禅定是三摩地(Samadhi)的基础。

不需要把一个瑜伽体式的一切都弄清楚后，再去做。目的可求完美，举手投足之际则无须周全。就像潘多拉的盒子，每一个答案都包含更多疑问。过程永远比目的重要。当然，目的不可没有，但真正的目的在于人自身的不断的完善。而体式的完善，唯可于习练的过程中求得。

练习瑜伽时，要学会放松自己。《瑜伽经》第二篇第四十六句说道：当所有的努力都放轻松了，心也融入了无限，这时就掌握了体位法了。