要想人年轻，多练瑜伽倒立！教你如何快速解锁头倒立！

头倒立是一个倒置的瑜伽体式，你在手臂的帮助下保持头部平衡，形成一条直线。倒立又名sirsasana，被称为瑜伽“体式之王”，它对身体和心灵都有很多好处。

头倒立是一个高级姿势，不仅需要核心力量，还需要对身体的适当控制。所以，通过练习下面的体式来准备倒立；

四柱支撑

通过加强核心和手臂，提高平衡。

提示:

如果你觉得用脚趾平衡很困难，试着用膝盖平衡。做平板运动时，用球或椅子作为支撑，把手放在上面。

禁忌:骨盆疼痛，盆底肌肉无力，和怀孕。

海豚式

通过伸展和加强手臂、腿和肩膀。

提示:

如果你觉得头部压力更大，可以在头下放一块瑜伽砖或垫子。如果需要支撑手肘，可以使用毯子。将你的脚放在一个瑜伽砖上，以提高脚后跟的高度，这将有助于你轻松伸直双腿。弯曲膝盖，而不是用力伸直。

禁忌:肩部和颈部受伤。

下犬式

增强手臂、肩膀和核心力量。

提示:

如果伸直膝盖时感到疼痛，弯曲膝盖。把你的脚放在瑜伽砖上来抬高它。借助瑜伽砖或毯子支撑手腕或头部。

禁忌:怀孕，腹泻，高血压，心脏病和椎间盘突出。

双角式

伸展肩膀、手腕和前臂。

提示:

如果你不能把你的手直接放在地上，把手放在瑜伽砖上。如果你的腿筋不灵活，弯曲你的膝盖。

禁忌:腿部、髋部、背部或肩部受伤以及下背部问题

肩倒立

打开肩膀，加强腿部和手臂。

修改:

如果你感到脖子紧张，在下面垫一条毯子。用墙来支撑或平衡。如果自己不能提臀，就把臀部放在椅子上。如果你是初学者，你可以练习支撑肩倒立。

禁忌:肩部和颈部受伤、腹泻、头痛、高血压、怀孕、月经和心脏问题。

做头倒立的步骤

第一步:从跪姿开始。

第二步:身体前倾，将手肘放在地上，双手合拢。

第三步:将你的头顶放在手中。

第四步:抬起尾骨，把腿伸直。

第五步:将一只膝盖收进胸部。

第六步:另一个膝盖也要收紧。

第七步:如果你稳定了，抬起你的腿，试着伸直，如果不稳定，重复上面的步骤，直到你找到平衡。

注意:保持正常呼吸，如果你是初学者，保持这个体式不要超过30秒。结束倒立后，以婴儿式休息。

倒立的好处:

缓解压力，增加注意力，强化肩膀和手臂改善消化，增强核心肌肉，防止脱发改善心理健康，改善视力，预防头痛和偏头痛改善甲状腺，促进血液流动

禁忌:背部损伤，颈部受伤，高血压，心脏病，怀孕，经期，眼睛问题。

提示/修改:

如果你初学者或者还找不到平衡，尝试在墙的支持下做上面的步骤。不要同时抬起两条腿，一次抬起一条腿，找到平衡后再抬起另一条腿。你也可以抬起一条腿，用瑜伽轮保持平衡。如果你感到手臂或头部疼痛，在下面垫上厚垫子或毯子。

头倒立的一些变化

直腿倒立

L型倒立

屈腿倒立

鹰腿倒立

蝴蝶腿倒立

弓箭腿倒立

分腿倒立

最后再介绍4种头倒立的进入方式：

1，控制单腿进入

2，屈单腿进入

3，屈双腿进入

4，直腿进入